workout del 1/9

squat
5x60
5x80
5x5x110kg 1'30

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x90kg 1'30

trazioni supine + wheel core + plank
3x9+15+60''

stretching, rotatori elastico

workout del 3/9

panca piana
5x50
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30

stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x5x145kg 90''
2x2x160kg 60''
2x6x110kg 60'' (stacco regular)

hip trust con kb da 24kg (inserito per rinforzare addome e lombari che ultimamente stanno soffrendo parecchio)
3x12 60''

dip anelli + salti corda
3x8+80 60''

stretching, rotatori elastico