Scheda massa

[DadoL]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, frequento la palestra da 9 mesi ma da maggio sto facendo abbastanza seriamente.

Ho lasciato foto di alcuni cambiamenti da maggio a pochi giorni fa.

Questa è la mia scheda, esegue una spinta-trazione tre volte a settimana ma vorrei andare 4 volte da settembre.

A

Rematore bilanciere 4x6-6-8-8

Trazioni 4xmax

Pulley 3x10

Scrollate con manubri 4x12

Curl con bil 5x5

Curl hammer 4x8

Leg curl 4x12

Iperestensioni 4x15 con 10kg

B

Squat 4x6

Leg ext 4x12

Panca inclinata manubri 4x6-6-6-8

Croci panca inclinata 3x10

Dip 3x10

French press 4x12

Military press 4x6

Alzate laterali 4x10

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Ciao. Allora, per regolamento devi presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".
Dal fatto che riesci a fare trazioni dopo al rematore e le dip dopo vari esercizi di spinta (senza zavorra) mi fa pensare che sei molto leggero (ipotizzo perché non ti sei presentato e non hai scritto i tuoi dati).
Indipendentemente dalla scheda, credo tu stia usando carichi troppo leggeri (leggeri per il tuo potenziale!).
Io personalmente, al tuo posto farei, in massa, un Powerbuilding su 4 giorni:
Squat,panca piana bilanciere, stacco e Military press in ottica forza + dei complementari in ottica "muscolazione".

P.S nella dieta non farei una ON OFF ma una iper progressiva.


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