Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, frequento la palestra da 9 mesi ma da maggio sto facendo abbastanza seriamente.

Ho lasciato foto di alcuni cambiamenti da maggio a pochi giorni fa.

Questa è la mia scheda, esegue una spinta-trazione tre volte a settimana ma vorrei andare 4 volte da settembre.

A

Rematore bilanciere 4x6-6-8-8

Trazioni 4xmax

Pulley 3x10

Scrollate con manubri 4x12

Curl con bil 5x5

Curl hammer 4x8

Leg curl 4x12

Iperestensioni 4x15 con 10kg

B

Squat 4x6

Leg ext 4x12

Panca inclinata manubri 4x6-6-6-8

Croci panca inclinata 3x10

Dip 3x10

French press 4x12

Military press 4x6

Alzate laterali 4x10Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Collage_20200826_153011.jpg  Visualizzazioni: 234  Dimensione: 85.7 KB  ID: 17972Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Collage_20200826_150556.jpg  Visualizzazioni: 305  Dimensione: 86.3 KB  ID: 17973Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Collage_20200826_153412.jpg  Visualizzazioni: 275  Dimensione: 70.1 KB  ID: 17974

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