Nuova programmazione che inizierà lunedì 24. Alla fine ho deciso che quest anno tornerò in monofrequenza 5 sessioni settimanali:

Lunedì: petto
Panca piana 4x6
Panca Inc. M.p. 4x8
Panca piana spinte manubri 4x8/10
Chest press 4x12
Croci macchina 4x20

Martedi: gambe
Squat 5x5
Front squat 4x8
Stacchi rumeni 4x6
Pressa 4x10
Glute ham raise 4xmax(6/8)
Affondi 4x20

Mercoledi braccia
Curl bilanciere sagomato 4x6
Dip zavorrati 4x6
Curl manubri in piedi 4x8
Push down lat Mach. 4x8
Curl a martello 3x10
Distensioni sopra la testa 1 man 3x10
Doppio curl ai cavi 3x15/20
Distensioni in basso cavo alto 3x15/20

Giovedi riposo

Venerdì spalle
Lento in avanti bil. 5x5
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali 3x10
Arnold press 3x12
Alzate posteriori 4x10/12
Alzate laterali 2x6/6/6

Sabato dorso richiamo femorali
Rematore bil. 5x5
Trazioni 8x8
Pulley 3x10
Lat Mach presa larga 4x12
Pull over 3x15/20

Stacchi rumeni 5x10
Leg curl seduto 4x20

Questa è la scheda che ho buttato giù. Nuovi pareri e confronti sono sempre ben accetti

A breve carichero le foto di fine definizione di quest anno. Ovviamente migliore condizione reggiunta.