11-08-2019 - MARTEDI
UPPER BODY DE
Doms quasi passati, qualcosa ancora sotto le ascelle, ma gestibile.
Oggi allena dinamico/leggero Upper.
Non ho esagerato cosi riposo anche il SNC.
PANCA PIANA PRESA STRETTA (Mignoli 81) - REC 45''
8 x 3 x 90kg (Aumentato di +6kg dall'ultimo wo)
Schema fatto:
12x3 x 80kg - REC 30''
10x3 x 84kg - REC 30''
8x3 x 90kg REC 45''
Cazzeggio, sempre panca stretta - REC 60''
1x 90kg Fermo petto 3''
1x 94kg Fermo petto 3''
1x 100kg Fermo petto 3''
1x 104kg T&G
1x 108kg Fail
FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
Fermi allucinanti, con petto in super stiramento durante il fermo.
5x 70kg - Fermo 5'' each rep
4x 70kg - Fermo 6'' each rep
3x 70kg - Fermo 7'' each rep
2x 70kg - Fermo 8'' each rep
1x 70kg - Fermo 30''
1x 80kg - Fermo 10''
1x 90kg - Fermo 5''
Chiaramente pump indecente, peggio del classico croci o cagate varie.
Per oggi può bastare.
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