* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

07-08-2020 - VENERDI

LOWER BODY DE

FULL SQUAT - REC 60'' - (Aumento di 10kg! dallo scorso wo)
- NO cinta
- Fermo 1' sec in buca
- Negativa controllata
- Max esplosività in risalita.

8 x 2 x 120kg (Dovevo usare i 114kg, scorso wo feci i 10x2x110kg, ma mi sentivo in grinta, cmq non strafaccio, torno ai carichi di programma dal prox wo)

DEFICIT DEADLIFT CLASSICO + CHAINS - REC 30/60'' - (Aumento di 10kg dallo scorso wo)
(Passo dal semisumo al classico, mi trovo nettamente meglio sul deficit.)
- NO cinta
- Deficit -3,5cm (altezza bil 19cm, rispetto ai 22,5)

3x1 x 110kg + 16kg chains
3x1 x 110kg + 24kg chains
2x1 x 110kg + 32kg chains
5x 110kg

Per oggi può bastare.

PROX SQUAT
12x2 x 110kg
10x2 x 114kg
8x2 x 118kg (Qui avrei dovuto usare il carico che ho usato oggi eheh)
12x2 x 114kg
10x2 x 118kg
8x2 x 122kg

PROX STACCHI DEFICIT
6 x 2 x 100kg + Chains
10 x 1 x 110kg + Chains
8 x 1 x 120kg + Chains
6 x 2 x 104kg + Chains
10 x 1 x 114kg + Chains
8 x 1 x 124kg + Chains