Buonasera.
Allenamento di oggi.

Mattina

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 2x(12+10)
- squat 1/2+1, 1x10
- burpees 1x12

- panca piana 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 55, 65, 75 kg senza pause
- 4x6x85 kg
- 3x3x100 kg. Pesante, ma andata!
Video della prima e quarta serie con 85 kg e della terza serie con 100 kg:


Pomeriggio

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 2x(12+10)
- squat 1/2+1, 2x10
- burpees 1x12

- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 3x6x100 kg. Andate. E ora il 3x3...
- 3x3x110 kg.
Video della prima e terza serie con 100 kg e della terza con 110 kg:


Ho cercato di fare attenzione all'utilizzo della cintura, come ci eravamo detti io e il Doc l'ultima volta.
Mi sembra che riesco a spingere abbastanza bene con la pancia contro la cintura ed è sufficientemente stretta.
Per cui penso che, finché riesco ancora a metterla così, continuerò.

- affondo bulgaro (10+10)
- 5 kg per manubrio, 3x(10+10)

- addominali, ab-wheel 3xMax: 30, 30, 30.

- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 3x8x16 kg per manubrio.
Sono ancora leggere.

- circuito, 3 giri
- dip, 12
- trazioni neutre, 8
- plank dinamico, 20
Trazioni più faticose del solito, chissà perché.
Purtroppo ora il gomito mi dà un po' più fastidio.

- spin-bike 20 minuti.

Buona serata a tutti.