Ciao a tutti.
Allenamento di oggi. Solo pomeriggio, di mattina non ho potuto

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12
- 3x51 kg, 3x61 kg, 3x71 kg, 3x81 kg senza pause
- 6 con 91 kg
- 8 con 83 kg
- 10 con 78 kg
- 12 con 72 kg
Rec. 60"
Video delle prime due serie:


- stacco
Lo stacco ancora lo faccio leggero per prudenza, per via dello stiramento
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x70 kg sumo
- 5x80 kg sumo
- 5x90 kg sumo
- 5x100 kg sumo
Rec. 60"
Video dell'ultima serie sumo:


- good morning 3x8
- 5x30 kg
- 5x40 kg
- 5x50 kg
- 3x8x60 kg
Video della prima serie con 60 kg:


- circuito, 5 giri:
Senza trazioni...
- military press x12: 33 kg (proviamo un +1 kg... )
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.