Secondo wo dell'era Zacros:

bw 78,2 kg

panca

4x10 50kg

https://youtu.be/_s93co22Nc0

squat
10x50 kg
3x10 60kg

https://youtu.be/JEqF-h72f3g

affondi manubri

3x10 12,5 kg

buona serata e buon allenamento!