Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

Ricomincio con la panca normale.
- panca 4x6-8-10-12
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg.
Fatto tutto
Rec. 60"
Video delle prime due serie, con 90 e 82 kg:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 30, 22, 18, 16. Rec. 60"

- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat

Arriviamo fino a 70 kg, va'...
- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 10x30 kg
- 10x40 kg
- 10x50 kg
- 10x60 kg
- 6x10x70 kg
Video della seconda serie con 70 kg:


- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 6x10 kg
- 4x6 con 20 kg
Rec. 30"
Video della terza e quarta serie:


- circuito, 5 giri:
-pushdown (tricipiti) iso 3" x10 con 30 kg
-curl concentrato 12+12 con 15 kg
x Max giri

Non ho fatto in tempo a fare la spin-bike.

Stasera stretching, foam roller, pallina da tennis.

Buona serata a tutti.