Buongiorno a tutti,

Chiedo consigli su come poter impostare 2 schemi per 2 sedute settimanali di squat & panca, per esempio alternando una seduta pesante/media e leggera/richiamo.
Dopo un periodo di ricondizionamento (causa la quarantena), volevo impostare 2 fullbody A – B
da alternare durante la settimana.

Potendomi allenare 2 volte alla settimana a volte 3, non vorrei utilizzare sempre lo stesso schema di set & reps, ogni volta che alleno lo squat & la panca…per esempio usare il 5x5con il 70% nella sessione pesante e un altro schema diverso nella seduta leggera/richiamo.

Il mio obiettivo è quello di allenarmi per aumentare i carichi in questi due esercizi (squat & panca)

A
-Squat (schema pesante/medio)
-Affondi all’indietro 2x10/12
-Panca (schema di richiamo/leggero)
-Rematore Anelli (Progressione per fare le trazioni) chiudere un 5x12/15 rec.1’ e poi variare l’inclinazione

B
-Panca (schema pesante/medio)
-Estensioni Tricipiti manubri 2x10/12
-Squat (schema di richiamo/leggero)
-Rematore Manubri 3x8/10 quasi a cedimento
-Curl Martello 2x10/12

Grazie per l'attenzione