Troppo poco lavoro per la parte alta. Su 4 giorni farei spinta trazione AB A1B1
Quindi, per le gambe, 1 squat e 1 stacco pesante a inizio workout, 1 squat e 1 stacco tecnico posto pero alla fine del workout.
Tutti e 4 giorni almeno 4 serie per le spalle e 6 per le braccia.
Esempio
A. Squat progr, petto + spalle, braccia
B. Schiena + spalle, stacco tecnico, braccia

A1 Petto + spalle, squat tecnico, braccia
B1 Stacco progr, schiena + spalle, braccia

Non ci sono complementari per le gambe perche personalmente non credo puoi spingere tutti i gruppi muscolari contemporaneamente.

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