Buonasera.
Oggi giorno di riposo. Quindi mi sono limitato a:

Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- addominali crunch con carico 4x20, con 10 kg.
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 4x20x60 kg. Rec. 30".
- addominali ab-wheel 5x15. Rec. 30"
- spin-bike 20 minuti

Buona serata a tutti.