Buonasera.
Oggi allenamento un po' ridotto a causa del fastidio alla schiena, che comunque si è decisamente attenuato.

Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- panca piana con fermo di 3"
- 4x56 kg
- 4x66 kg
- 4x76 kg
- 3x6x86 kg. Fallita l'ultima ripetizione della terza serie
- 1x6x84 kg La quarta fatta con 84 kg, ok
Siccome la cosa mi ha infastidito, rimetto 86 kg e ne faccio un'altra:
- 1x6x86 kg: Andata. COSITTIMPARI!
Rec. 80".
Nel video, la prima (86 kg) e la quarta (84) kg, poi la quinta (86 kg):


- stacco da terra:
Proviamo uno stacco leggerissimo...
- 5x8x50 kg. Rec. 45".
Tutto ok, effettivamente tanto leggero. Ma, sai com'è, non si sa mai...

- circuito, 5 giri:

Anche qui mi tengo leggero:
- stacco quad-bar x8, 70 kg
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 12, 16, 19, 19, 19 kg
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 8 kg
Rec. 60” (max giri)

- spin-bike 15 minuti

Stasera vediamo come va lo stretching.

Buona serata a tutti.