workout del 9/4
condizione in risalita, s.n.c che smaltisce le fatiche dei precedenti giorni e torna a dare gas

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x55 3''
5x60 3''
5x65 3''
5x70 3''
5x75 2''
2x5x80 2''
5x75 2''
5x70 3''
3x5x65kg 3''
3x8x60kg 2''

stacco sumo (mav5 con ritorno)
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
5x120
5x110
60''

trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
3x8+40+80 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico