Comunque aggiorno con l'allenamento del pomeriggio:
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 24, poi 4x6x36 kg. Rec. 80"
Video della seconda e della quarta serie:


- circuito: 4 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 40 kg
- alzate laterali presa neutra 10 rip con manubri da 5 kg
- dip x Max: 24, 18, 16, 15 ripetizioni.
Rec. 60"

- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.

Buona serata a tutti!