Buonasera.
Dopo il riposo di ieri, allenamento di oggi:
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- squat, fermo in basso di 2":
- 4x50% (70 kg)
- 4x65% (90 kg),
- 4x75% (103 kg), poi normale:
- 4x80% (110 kg)
- 6x75% (103 kg)
- 8x70% (98 kg)
- 10x65% (91 kg)
- 12x60% (84 kg) Recupero 60"
Video della serie con 84 kg:
- panca piana, con fermo al petto di 2":
- 4x50%(55 kg)
- 4x60% (66 kg)
- 4x70% (77 kg) poi normale:
- 4x82.4% (89 kg)
- 6x75% (81 kg)
- 8x67.6% (73 kg)
- 10x63% (68 kg)
- 12x57.4% (62 kg) Recupero 60"
Video delle serie con 89 e 62 kg:
- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 4x6x74% (111 kg) Recupero 90"
Video della prima e della quarta serie:
- spin-bike 15 minuti
Stasera almeno stretching, vediamo se riesco a fare altro.
Buona serata a tutti.
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