Buonasera. Allenamento odierno:

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":
- 4x51.5% (77 kg)
- 4x61.5% (92 kg)
- 4x71.5% (107 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- stacco normale:
- 4x81.5% (122 kg)
- 6x74.6% (112 kg)
- 8x66.7% (100 kg)
- 10x61.5% (92 kg)
- 12x56.6% (85 kg) Rec. 60"
Video serie con 107 e 85 kg:


panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x34 kg. Rec. 80"
Video della prima serie:


- circuito: 4 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 35 kg
- rematore bilanciere allo sterno 10 rip con 35 kg,
- dip x Max: 24, 18, 15, 15 ripetizioni.
Rec. 60"

Non ho fatto in tempo a fare la spin-bike prima di cena. Rimedio tra poco.

Buona serata a tutti.