Dubbio su scheda da seguire

[umbsa]

Buongiorno a tutti,
peso 83kg per 184cm e mi alleno da circa due anni con poca programmazione a dire la verità, per 4-5 sedute/settimana.
Ho di recente comprato un noto libro sulla ricomposizione corporea e mi chiedevo se sia meglio seguire le schede proposte nel libro o quelle fatte dall'istruttore in palestra.
Ve le propongo quindi entrambe:

-Qui sotto quella ricavata dal libro (la prima settimana)


-E questa invece è quella proposta in palestra:


Mi sembrano molto diverse come impostazione quindi volevo chiedervi cosa ne pensate.
Inoltre, per quanto riguarda gli arti inferiori, non vorrei "ingrossare" ulteriormente le gambe, le vorrei invece più definite e pronte per camminare in montagna durante l'estate.
Scusate ma non sono riuscito a ruotare le immagini
Grazie!