wo del 3/2

schiena sempre piena di contratture, devo necessariamente aumentare il lavoro sul foam roller

panca piana
5x50 3''
4x70 2''
6x4x80kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
6x3x150kg 60''
stacco sumo leggero causa schiena cotta

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+120 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching, mobilità generale