Buonasera a tutti.
Allora, oggi è il 2 febbraio. Esattamente un anno fa mi accadeva il distacco del tendine del bicipite del braccio sinistro.
Ho anche realizzato un video con una breve storia dell'accaduto, anche se voi del forum sapete praticamente tutto, più di chiunque altro.
Ecco il video:


Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":
- 4x50% (75 kg)
- 4x60% (90 kg)
- 4x70% (105 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- stacco normale:
- 4x80% (120 kg)
- 6x73.3% (110 kg)
- 8x65,3% (98 kg)
- 10x60% (90 kg)
- 12x55% (84 kg) Rec. 60"
Video delle serie con 105, 98, 84 kg:


-panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x32 kg. Rec. 80"
Video della prima serie con 32 kg:


Stasera dovrei fare almeno la spin-bike e lo stretching.

Buona serata a tutti.