Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- squat, fermo in basso di 2":
- 4x50% (69 kg)
- 4x65% (89 kg),
- 4x75% (102 kg), poi normale:
- 4x80% (109 kg)
- 6x75% (102 kg)
- 8x70% (96 kg)
- 10x65% (89 kg)
- 12x60% (82 kg) Recupero 60"
Video serie con 109, 96 e 82 kg:


- panca piana, con fermo al petto di 2":
- 4x50%(54 kg)
- 4x60% (64 kg)
- 4x70% (75 kg) poi normale:
- 4x80% (85 kg)
- 6x72.5% (77 kg)
- 8x65% (69 kg)
- 10x60% (64 kg)
- 12x55% (59 kg) Recupero 60"
Video serie con 85, 69 e 59 kg:


- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 4x6x70% (105 kg) Recupero 90"
Video di tutte e quattro le serie, da diverse angolazioni, per vedere quanti più errori possibile:


- circuito (max giri), 4 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 2, 4, 4, 4 ripetizioni
- spinte manubri pn su inclinata 45° (presa neutra e stretta, fermo di 1") x8 con 12, 20, 22, 22 kg
- curl concentrato x10+10 con 12, 14, 14, 14 kg
Recupero 60"

Circuito molto più leggero di quello di ieri. Oggi l'allenamento è stata una passeggiata.

Stasera dovrei fare qualcosa, speriamo di riuscirci.

Buona serata.