Buonasera. Ultimo allenamento nella settimana di scarico.
Domani c'è l'incontro con il sensei.

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, 6x55, 5x75, 4x95, 6x6x115 kg. Rec. 45".
Video della sesta serie:

Pesante, ma molto meno traumatico rispetto alla scorsa volta.
Giusto un po' di fastidio nell'ultima serie nella zona della vecchia contrattura, come si vede dal video.

- allenamento presa, doppia prona, 3 x 80 kg x 30 s. Aumentato di altri 5 kg, per ora ancora ce la faccio abbastanza agevolmente. Vediamo la prossima volta con 85 kg.

- panca piana, 2" fermo, 4 con 53, 63, 6x6x73 kg. Rec. 45”.
Video della prima e della sesta serie:

Panca molto leggera.

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
- spin bike 15 minuti.

Stasera stretching e foam roller.

Buona serata a tutti.