Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 6x54, 64, 74, 84, 94, 104, 6x6x114 kg. Rec. 80". Tutto a posto, liscio. Abbastanza leggero.
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x86 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Solo l'ultima ripetizione fatta male, un po' meglio della volta scorsa... Dai, che prima o poi le chiudo tutte...
Video solo della prima seri (il telefonino si è riavviato proprio quando dovevo fare l'ultima):


Non ho fatto in tempo a fare l'altra panca. Vediamo se ci riesco stasera.

Buona serata a tutti.