Buonasera.
Scusate se scrivo così tardi.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 12x50, 60, 70, 3x12x80 kg. Rec. 40". Ovviamente leggeri, ma per vedere come si comporta la gamba.
- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, 130, 140, 4x8x146 kg. Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:

Nessun problema mentre li facevo, ma adesso, poche ore dopo, ho un po' di indolenzimento nella zona lombare sinistra. Vediamo come evolve.

- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Fallita l'ultima ripetizione... per poco!
Video della prima e della quarta serie:


Ho provato ad aprire bene il petto e a spingere con le scapole sulla panca, come mi ha detto di fare il sensei.
Contemporaneamente, come avevo detto, ho provato a fare i fermi un po' più lunghi, essendo effettivamente troppo risicati.
Dovrebbero andare meglio, ma non ho avuto ancora il tempo di rivedere il video.
Quindi è stata un po' più dura ed in effetti... ho fallito l'ultima ripetizione.
Ma conto di fare meglio le prossime volte.

- panca presa media, fermo di 2", 3 con 72, 4x6x82 kg. Rec. 60". Questa invece è andata! Ultima faticosa, ma andata.

Vedo se riesco a fare stretching prima di andare a letto.

Buonanotte.