01-01-2020 - MERCOLEDI
UPPER BODY DE
Oggi ammetto, ho fatto il botto. (Per quello odio i classici allena da finti BB a split, e quelli da PL puri che mi impongono 5-6 set di Panca al massimo ad allena)
Amo tenere volumi e frequenze disumane, e inserire anche cedimenti vari.
Basta saper recuperare, e non infortunarsi.
PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC 60''
Passo da un allenamento a densità (Max Set in 10 minuti) a triple normali con 60'' di REC.
Sembra poco recupero ancora, ma fidatevi, rispetto agli allena dei 10 minuti, è tantissimo recupero.
Difatti, ho messo 10kg in più sul bilanc.
Ah, non riporto mai il warmup, ne faccio pochissimo.
Oggi solo per sentire un pò i triceps, come warmup ho fatto un 20 reps x 50kg.
Poi un paio di set di avvicinamento, e poi:
3 x 70kg + 32kg Chains (102kg)
3 x 74kg + 32kg Chains (106kg)
3 x 78kg + 32kg Chains (110kg)
8x3 x 80kg + 32kg Chains (112kg)
PANCA PIANA - Classica - REC 60-90''
Con già in corpo 2700+kg del primo esercizio...
10x10 x 70kg
Ultimo set 15 reps
Inutile narrare il pump, il bilanc scendeva a fatica, Petto e Tricipiti gonfi sono la mia Maglia da Panca HAHA.
Ok, con più di 10 Tonnellate già fatte... qualche singola tecnica:
PANCA PIANA - Classica - REC 60'' - FERMO PETTO 3''
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
FLOOR PIN PRESS - Recuperi brevissimi
Qui massima esplosività, strizzare il bilanc e max esplosività possibile
Presa stretta + FAT GRIPS
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg Fail
Ok togliamo i FAT GRIPZ, e passiamo alla presa da panca piana.
Ora è come se strizzassi uno stuzzicadenti. (Dopo aver strizzato i FatGripz)
1 x 100kg Aria
1 x 104kg
1 x 108kg
1 x 112kg
1 x 116kg
1 x 120kg
1 x 124kg
1 x 128kg Chiusi, ancora un pò di margine lo avevo.
TRAZIONI SEMI SUPINE
No warmup
Non le faccio da un sacco di anni.
3x1 x BW + 20kg
1 x BW + 25kg
CROCI MANUBRI A TERRA - FAT GRIPZ
8 x 16+16kg
8 x 18+18kg
Set a cedimento:
15 x 18+18kg + In super set 10x18+18kg di Floor press manubri
Siccome i tricipiti ormai grossi come le gambe non si esauriscono:
PIEGAMENTI PRESA STRETTA - FAT GRIPZ (Sul bilanc appoggiato a terra)
2 x 20 x BW + 10kg
10 X BW + 20kg
DIMENTICAVO, Buon ANNO, e ricordatevi, IL SOVRALLENAMENTO NON ESISTE.
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