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[Ghost86]

27-12-2019 - VENERDI

UPPER BODY ME

Ormai contro ogni regola, ci si allena con doms, per migliorare anche il lavoro da dolorante.
Allenarsi sulla fatica.
Doms ai dorsali, giusto giusto quello che ci serve per la Panca e fare un allenamento depotenziato, ma con l'obiettivo di migliorare cmq.

PANCA PIANA REVERSE BANDS (DELOADING) - 2 Viola (-30kg al petto) (I verdi come vedo spesso nei video, tirano troppo, quindi scaricano troppo peso il che non voglio per ora.)
Inserisco un nuovo Main Ex nel ME.
Warmup
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
2x1 x 140kg (Siamo intorno ai 2 BW, senza nemmeno troppa fatica)

Altro che Maglia da panca, la mia maglia devono essere i tricipiti grossi come le gambe.

REVERSE BANDS ROW BENCH
Fermo al petto 3''
Esercizio particolare, guardate qui: https://www.youtube.com/watch?v=k3KfkhQishI
20 x 2 Viola
7 x 2 Viola + 2 Rossi

Questo aiuta a strizzare i dorsali, a perfezionare la tecnica, e sforzarsi di spingere il petto in fuori, più gli elastici trazionano, più è duro l'esercizio e tirare il bilanc a se.

DEAD PRESS - PANCA 90° + PRESA STRETTA + FAT GRIPZ
5 x 30kg + 2 Rossi in aggiunta
3 x 40kg + 2 Rossi in aggiunta
3 x 50kg + 2 Rossi in aggiunta

Ora da stanco, qualche colpo di PANCA PIANA CLASSICA
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
2x5 x 90kg
Easy anche da cotto, e messi a fine allena.

FLOOR PRESS MANUBRI - (Un braccio alla volta) - FAT GRIPZ
5 x 22kg (manubrio)
5 x 26kg
5 x 30kg
5 x 34kg
3 x 38kg