Riporto qualche progressi nei giorni DE, poi man mano riporto anche gli altri esercizi
FULL SQUAT, NO CINTA, 2'' FERMO IN BUCA
12x2 x 90kg - OK
10x2 x 94kg - OK
10x2 x 100kg - OK
8x2 x 104kg - OK [RST 60'']
8x2 x 106kg - OK [8 minuti]
6x2 x 108kg - OK [RST 20'']
8x2 x 110kg + 8x110kg - OK [12 minuti]
2x2 x 112kg + 1x116.120.124.130kg - [RST 60'']
1x110.112.114.116.118kg 3x1x120kg - [RST 30'']
Gli ultimi per variare feci singole, perchè le doppie a 112 era cmq troppo leggere.
Poi riprenderò comunque lo schema a doppie.
STACCO SUMO DELOADING, NO CINTA
10x2 x 130kg - OK
10x2 x 140kg - OK
30x2 x 140kg - OK [RST 30'']
10x2 x 150kg [RST 60''] + 5x1 x 154kg - OK [RST 30'']
6x1 x 160kg + 3 x 1 x 170kg - OK [RST 30'']
7x1 x 160kg - OK [4 minuti]
10x1 x 170kg - OK [RST 60'']
1x172.174.176.180 + 10x1 x 150kg - OK [RST 15'']
DEAD PRESS PANCA INCLINATA (Siamo oltre i 45°), PRESA ULTRA STRETTA
(Tra l'altro i primi wo tenevo una presa più larga, oltre ad essere migliorato sul volume, ho anche stretto parecchio la presa (35cm) rendendole più difficili)
10 minuti: 42reps x 40kg
10 minuti: 59reps x 40kg
10 minuti: 69reps x 40kg
10 minuti: 78reps x 40kg
10 minuti: 88reps x 40kg
Obiettivo 100reps, ma sempre come secondo/terzo esercizio, se no li avrei di già.
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