Ciao. Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- squat, serie da 5 con 45, 65, 85, 95, 3 con 105, 3x5x115, 3x3x125 kg. Rec. 90"-120".
Video terza serie con 115 e terza serie con 125 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3x8x130 kg.
Video quarta serie con 130 kg:


- spin-bike, 15 minuti

Stasera stretching. Ma non so se riesco a fare altro.

Buona serata a tutti.