Diario di Romulano

[DadoL]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.

- squat, serie da 5 con 45, 65, 85, 95, 3 con 105, 3x5x115, 3x3x125 kg. Rec. 90"-120".
video terza serie con 115 kg e terza serie con 125 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 70, 80, 90, 100, 110, 4x8x130 kg.
Video quarta serie con 130 kg:


- affondi posteriori 5x8 per gamba con manubri da 12, 18, 22, 24, 26 kg. Rec. 60".
- addominali super-serie: 3 giri

- crunch con 10 kg zavorra: 30 ripetizioni
- crunch reverse: 30 ripetizioni
- crunch concentrato: 20 ripetizioni
- ab wheel: 20 ripetizioni

Gli addominali sono stati abbastanza duri, devo dire la verità.

Non ho fatto in tempo a fare la spin-bike. Cerco di recuperare tra poco.

Buona serata a tutti.

Va detto che nell'ultima serie di quad bar ne avevi ancora troppe... 6 reps?

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