oggi ultimo wo pre gara

squat
5x60
3x80
3x100
2x110
2x100
2x90
5x80

panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 1'30
5x70 2''

stacco sumo
5x90
3x110
2x130
2x150
5x130

dip + trazioni neutre + plank
2x8+8+60''

rotatori elastico, stretching