Risultati da 1 a 15 di 3488

Discussione: Diario di Romulano

Visualizzazione Elencata

  1. #11
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,190

    Predefinito

    Ciao a tutti.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Mattina
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
    - polpacci in piedi 5x20 con 90 kg. Recupero 30"
    - polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 70, 90 kg, poi 5x16x110 kg.
    - spin-bike 15 minuti

    Purtroppo, nello spostare il bilanciere per fare i polpacci da seduto, nonostante avessi impostato la schiena diritta per sollevarlo e fossero solo 50 kg, mi è venuta una contrattura, sempre lì, vicino al gluteo sinistro, un po' più sopra.
    Ragion per cui, niente stacchi oggi. Stretching, foam roller e pallina da tennis sulla zona interessata.
    Domani niente allenamento, ma farò comunque stretching & co.

    Pomeriggio
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - stretching piriforme
    - stacchi rumeni solo bilanciere 3x20.
    - panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 12, 16, 22, 24, 24 kg. Rec. 60".
    - spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 24, 28, 30, 30 kg. Rec. 60".
    - super-serie: 4 giri
    - lento avanti con fermo, 3x10 ripetizioni con 30 kg
    - alzate laterali cinesi, 3x12 ripetizioni con 2.5 kg

    Sera
    - stretching piriforme
    - foam roller e pallina da tennis

    Tutto il pomeriggio e la sera si è sentito discretamente il dolore nella zona.
    Mi sento un ********, si può dire?
    Sembra che il destino non voglia che sollevi i pesi.
    Però io lo voglio.

    Buona serata.
    Ultima modifica di Romulano; 27-10-2019 alle 10:22 PM
    Romulano

Discussioni Simili

  1. Romulano birthday
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 20-01-2020, 08:59 PM
  2. Curl solidarietà x Romulano
    Di the77joker nel forum Rest Pause
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 06-07-2019, 10:32 AM
  3. Auguri Romulano
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 18-01-2019, 03:21 PM
  4. Romulano birthday!
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 01-02-2018, 07:26 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home