Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacco, serie da 5 con 59, 79, 99, 119, 3x5x129, 2x3x139, 1x3 con 140 kg . Rec. 90".
Video terza serie con 129, seconda con 139 e serie con 140 kg:


- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 52.5, 3 con 72.5, 3x5x82.5, 3x3x92 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82.5 e terza con 92.5 kg:


- panca piana destabilizzata 3x8 con 52.5+2x10 kg. Rec. 60".
- super-serie: 4 giri
- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18, 18 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con manubri da 5 kg

Be', che dire? I 140 kg di stacco sono un piccolo traguardo. Se ripenso ai primi tempi dopo l'incidente al tendine, non pensavo di arrivarci così presto.
Adesso per un po' mi fermo a questo livello. Poi vediamo. Speriamo bene.

Stasera spero di riuscire a fare almeno spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.