23-10-2019 - Mercoledi
UPPER BODY DE
Recuperi brevissimi, qualche secondo.
PANCA DINAMICA (ELASTICI) - Tolgo catene e aumento peso del bilanc
10x3 x 70kg + 2 Rossi (Doppio giro) (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil)
20 x 70kg (Back off set)
PANCA INCLINATA PRESA ULTRASTRETTA - 50 cm neanche di ampiezza
Bilanc sul petto alto, che tocca quasi le clavicole, tostissimo
Non la faccio mai, ma serve.
10 x 30kg
10 x 40kg
2x8 x 50kg
4 x 60kg
PANCA PARALIMPICA - 0 Leg drive, gambe lasciate lunghe in avanti e sospese da terra
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
8x70kg + 8x60kg + 12x50kg - (Stripping set, 0 RST)
Brucio i tricipiti
Triset (di fila, 0 recupero) tutto da steso per terra:
ESTENSIONI BILANCIERE DA TERRA (Bilanc dietro la testa) + FLOOR PRESS PRESA STRETTA + JM PRESS (dalla posizione di floor press, movimento cosi: https://www.youtube.com/watch?v=rZcWkXEOKGI)
1 x 8+8+8 x 20kg
1x 10+10+10 x 20kg braccia infuocate
Per stretchare i tricipiti perchè raggiunto un livello di congestione indecente,
a fine Triset ho fatto in JumpSet un CURL BILANC DRITTO, sempre coi 20kg in 10/15 reps
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