Buonasera.
Oggi allenamento solo prima di cena con non molto tempo, quindi limitato, anche se abbastanza intenso.
Se poi ci mettiamo che avevo, fino a questo pomeriggio, qualche fastidio al gomito destro, che poi è diminuito, non posso lamentarmi.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, avvicinamento serie da 5 con 55, 77, 97, 3 con 107, 3x5x117, 1 con 127, 3x3x135 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 117 e terza serie con 135 kg:

Lo squat oggi è stato un po' più pesante.

- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110, kg poi serie da 8 con 131, 134, 137, 140 kg
Video ultima serie, con 140 kg:


- spin-bike 6 minuti

Buona serata a tutti.