panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
3x1x95kg brutte
2x1x90kg 2'' 1'30 ok

stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
1x160
3x1x170kg 60'' ok, ho voluto mantenere bassi i kg per riprendere confidenza con il movimento di spinta che ultimamente stavo perdendo

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico