squat
5x50
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg

stacco sumo
5x80
3x110
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
2x150
continua il momento no nello stacco, vediamo se lo scarico mi permette un buon recupero

panca inclinata presa media 50kg + trazioni supine + plank dinamico
2x8+8+30 60''

foam roller, stretching