29 settembre
Push day A1
A1
Squat 5x5@103kg #120'' 80% 1RM
Panca 5x5@88 #120'' 80% 1RM
Finito il primo giro all'80% per stacco e panca. Oggettivamente facili.
Pressa 4x10-12
Spinto bene, l'ultima volta avevo fatto 12 rep con 220 nel top set, oggi con 230 ne ho fatti 15.
Mi sono filmato e, sinceramente, pensavo di scendere più profondo, ma vedendo il video sono rimasto deluso. In ogni caso le cosce mi si schiacciano conto la pancia, magari non ho la mobilità necessaria a scendere di più, perché se lo facessi retroverterei il bacino.
Dips 4x8-10
Fatte senza zavorra per riprendere confidenza con il movimento. Penso di aver migliorato il tutto. Aspetto ancora a zavorrare, non voglio sfidare la sorte per via della mia spalla.
Alzate laterali 4x10-12
Pushdown monolaterale alla Bennett 3x12-15
Sostituito il PD con fune con questo, sensazioni molto migliori sul gomito.
Allineamento migliore.
Rollout x abs e via a casa
Seconda serie di Squat
https://youtu.be/d7nW7EbGn5w
Terza di panca
https://youtu.be/tUtajPg5HxQ
Ecco un frame della pressa, probabilmente tengo uno stance troppo stretto x spingere di più. Proverò ad allargarlo
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