14-09-2019 - Sabato
Oggi spacco tutto.
UPPER BODY DE
PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE) - Recuperi brevi (Come anche in tutti gli altri esercizi)
10x3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 4 chains (16kg)
BOARD PRESS (10 cm)
6 x 100kg
2 x 110kg
1 x 114kg
1 x 118kg
1 x 122kg
1 x 125kg top, avevo ancora un pò di margine, ma è il secondo esercizio e son cmq senza spotter
(Preso da internet come esempio)
PANCA PIANA FERMI PETTO LUNGHI - (Fermo di 5 secondi per ogni ripetizione)
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
5 x 90kg (Senza fermi, touch and go, sempre controllate)
LAT MACHINE TRIANGOLO
3 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg
3x8 x 50kg (In mezzo ad ogni set 30 secondi appeso alla sbarra per allungare tutto)
RACK CHINS UP - (Presa larga)
10 x BW
5 x BW + 1 Elastico rosso (Nn basso, legato a 2 estremità in basso al rack, settato sul basso ventre, in modo che trazionasse verso il basso)
5 x BW + 2 Rossi
(Preso da internet come esempio) - Cosi, piedi in alto, ma al posto del sovraccarico dato dal manubrio, li avevo gli elastici che trazionavano verso il basso.
REMATORE FORM PINS
10 x 70kg - Presa larga
6 x 90kg - Presa stretta
PINPULL CLASSICO
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
Segnalibri