Buonasera.
Oggi, nel pomeriggio, niente allenamento, sono andato dal dentista.
Sera:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), tutto con 2" di fermo, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 80 (ripetuta), 75, 70, 65, 60, 55, 50 kg. Recupero 90 ".
Video prima serie con 80 kg:


- bicipiti curl con hammerbar 8x25, 3x8x25 in fat-bar.
- spin-bike, 15 minuti

Vedo se riesco a fare un po' di stretching.

Buonanotte a tutti.