Buonasera.
Allenamento (ridotto) di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
Video dello squat isometrico:

- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
Video del plank statico e dinamico:

Video del mountain climber:


- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 110, 100, 95, 90, 85, 80 kg. Rec. 90 ".
- box squat 6x80, 90, 100, 110 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".

Vediamo ora se riesco a fare spin-bike e/o stretching, almeno.

P.S.: il video dello squat lo aggiungo dopo.

Buonanotte a tutti.