Buonasera.
Oggi scrivo tardi, sono stato ad una cena in paese e sono appena tornato :

Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), tutto con 2" di fermo, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 80 (ripetuta), 75, 70, 65, 60, 55, 50 kg. Recupero 90 ".
video prima serie con 80 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 54, 64, 74, 84, 94, 104, 114, 3 con 124, singola con 125 , 114, 104, 94, 84, 74, 64, 54 kg. Recupero 90".
Video serie con 114, 124 e singola con 125:

Nella serie con 124 kg purtroppo la memoria del telefonino era piena...

- spin-bike 15 minuti

Buonanotte.