Buonasera.
Ieri riposo perché sono un fannullone.
In compenso oggi, dopo la gita a Sulmona, mi sono allenato nel pomeriggio e lo squat è andato bene.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 130, singola con 135 , 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90 ".
Video delle serie con 120, 130 e 135 kg:


- box squat 6x50, 80, 90, 100, 110 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Poi cerco di completare, vediamo cosa riesco a fare.

Buona serata a tutti.