Ciao a tutti.
Dopo la pausa di ieri, oggi ho fatto squat e box-squat, utilizzando le nuove ginocchiere della SBD al posto delle fasce. Per quello ero un po' preoccupato per i carichi più alti. Invece è andata bene.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat (con le ginocchiere SBD) serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 130 (aumentato di 1 ), 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90 ".
Video della prima serie con 120 e di quella con 130 kg:


- box squat 6x60, 90, 100, 100 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- spin-bike, 15 minuti

Buona serata a tutti.