Salve a tutti, ho ripreso dopo maggio/giugno gli allenamenti con i pesi, dopo un blocco quasi totale (giornate sparse di allenamento). I fondamentali sono in 5x5 (gli stacchi in 3x5), molto classici, ABA BAB è la frequenza, sono in cut in quanto finalmente ho controllo della mia dieta, ma sono stato parecchio attento e da quando ho smesso di allenarmi (piccola parentesi di pesi di una settimana, ma non conta!) E non ho preso più di un kg. Il carico dei fondamentali è il 50% del mio massimale e aumento di 2kg ogni seduta. Sui complementari vorrei incrementare settimanalmente le ripetizioni con carichi stabili.


A
quat 5x5 70kg+2
Panca 5x5 56kg +2
Rematore 5x5 60kg +2
Curl 3x11 +2rep
Alzate laterali 3x8 +2rep
Tric pushdown 3x8 +2rep

B
Stacco 3x5 80kg +4
Military 5x5 40kg +2
Trazioni 5x5 +2kg
Curl ez 3x8 +2rep
Aperture 3x8 +2rep
Tricipiti corda 3x8 +2rep

Ditemi tutto!