Ciao a tutti.
Ieri sera poi ho fatto solo spin-bike 15 minuti e stretching.

Oggi mi sono svegliato con dolori (differenti) ad entrambe le ginocchia, quindi sono stato costretto a rinunciare allo squat.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 44, 54, 64, 74, 84, 3 con 94 kg (aumentato di 1 😄), 84, 74, 64, 54 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 94 kg:

Si vede che sono al limite, vero?

- circuito: 5 giri
- Spinte manubri alternate su panca inclinata, 8 rip. 12, 16, 18, 20, 20 kg
- Rematore bilanciere presa supina, 8 rip. 30, 40, 46, 48, 50 kg
- Lento avanti con fermo, 10 rip. 20, 32, 32, 32 (fallita l'ultima rep.), 32 (fallita le ultime due rep.) kg
Nel lento dietro spero di poter migliorare un po', non riesco a chiudere 3 serie complete...
- spin-bike 15 minuti

Poi cerco di fare almeno lo stretching.

Buona serata.