Ciao...solo un consiglio. Posto che la monofrequenza è un termine abbastanza labile dato che il corpo non lavora per compartimenti stagni, ed è per questo che negli ultimi tempi la multifrequenza sta prendendo molto più piede, ma sei liberissimo di allenarti così se questo ti piace e ti fa star bene. Ti consiglio di togliere esercizi con piramidali da fondamentali come vedo che hai messo per la panca piana, e se vuoi sfruttare questa tecnica sfruttala sui macchinari. Cerca di calcolare i tuoi massimali sui fondamentali così che poi potrai lavorare su range di 3-4 ripetizioni ed alternare lavori di forza a lavori di ipertrofia.
Ultimo consiglio, in qualsiasi caso per una ricomposizione corporea devi cercare di tenere un piano alimentare sano ed adeguato, in normocalorica per alcuni casi o in leggera ipocalorica se ne hai necessità. Se no non ti ricomponi!!