Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat serie da 6 con 30 (a causa del dolore alla schiena di ieri sera e stamattina), 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 (aumentato di 5! ), 110, 100, 100 (credevo che fossero 90... :-D ), 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90"
Video delle serie con 110 e 115 kg:


- box squat 8x50, 80, 85, 85, 85 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
Video della serie con 80 kg:

Mi sembra che come affondo sia giusto. Il box era alto 30 cm.
- spin-bike 15 minuti.

Buona serata.