- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- prove di box-squat, diverse altezze del box per trovare l'altezza giusta: 35, 33, 30.5 cm
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana 6x46, 56, 66, 76, 86 (aumentato di 1 ), 76, 66, 56, 46 kg. Rec. 90"
Video della serie con 86 kg:


-spin-bike 15 minuti
- stretching polpacci, 3x40" per gamba
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti!