Ecco il completamento serale dell'allenamento:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana presa media, 4x46, 56, 66 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x76 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e quinta serie:

- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 3x6 con 15 kg, Rec. 60"
- stretching polpacci, 3x40" per gamba
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

P.S.: domani, che ci crediate o meno , non mi allenerò.

Buonanotte.